BẢNG THỰC ĐƠN BÀ BẦU CHUẨN DINH DƯỠNG

Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên là cực kỳ quan trọng với mọi bà bầu. Với những người “chủ động” muốn có thai sẽ dễ dàng kiểm soát thời gian mình mang em bé là khi nào. Ngược lại, hầu hết phụ nữ với sự cố có ngoài ý muốn, thông thường từ tuần thứ 2 của thai kỳ mới biết chuyện gì đã xảy ra. Và dấu hỏi đặt ra, liệu khoảng thời gian như vậy, mình có đủ dưỡng chất cung cấp cho phôi thai?

THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG ĐẦU TIÊN QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO

LỰA CHỌN THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THÁNG ĐẦU TIÊN

Chất đạm (còn được gọi là protein):

• Mục đích: Giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não). Giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ. Đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của bà bầu.
• Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên chứa nhiều Protein: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng. Các loại hạt họ nhà đậu, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
• Hàm lượng bổ sung: Bà bầu mang thai tháng đầu tiên cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày. (tức 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Thực đơn bà bầu chứa nhiều Sắt:

• Mục đích: giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ về sau.
• Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên chứa nhiều Sắt. Các loại thịt, gan, tim, rau xanh đậm màu (bông cải xanh, rau bina). Và các loại hạt (đậu nành, đậu lăng, hạt mè, hạt vừng).
• Hàm lượng bổ sung. Bà bầu tháng đầu tiên cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên chứa nhiều Canxi:

• Mục đích: Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển. Việc bà bầu trong giai đoạn thai kỳ thiếu canxi, sau khi sinh, bé có khả năng bị suy dinh dưỡng và xương phát triển yếu.
• Thực đơn dành cho bà bầu trong tháng đầu tiên chứa nhiều Canxi: Sản phẩm từ Sữa (sữa tươi, sữa bò). Các loại hải sản (tôm, cua). Nhóm rau (rau cải ngọt, rau dền). Nhóm cá (đặc biệt là cá chạch). Nguồn gia vị từ vừng (mè), đậu cô-ve.

Vitamin B9 (hay Acid folic):

• Mục đích: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Cụ thể:

• Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên chứa nhiều Vitamin B9. Các loại rau lá có màu xanh đậm (súp lơ, rau cần, rau diếp), trái cây (cam, chuối tiêu). Củ cải đường, các loại đậu, bánh ngũ cốc ăn sáng, mì ống, bột ngũ cốc. Măng tây, đậu bắp, gạo. Trứng, cá, gan động vật (bò, lợn, gà), nấm, men bia...
• Hàm lượng sử dụng: bổ sung 400mcg vitamin B9 /ngày đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Và 600 mcg/ngày trong thời kỳ mang thai tháng đầu tiên.

Vitamin D:

• Thực đơn dành cho bà bầu chứa nhiều Vitamin D trong tháng đầu tiên. Chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành). Dầu gan cá và cá, xúc xích Italia, chả lụa, dăm bông, xúc xích. Đặc biệt là ánh nắng mặt trời vào ban mai
• Mục đích: Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương. Kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến bệnh còi xương làm cho xương phát triển không bình thường, suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư, tóc mọc kém, loãng xương, yếu cơ.
• Hấp thụ Vitamin D: Bà bầu mang thai tháng đầu nên thường xuyên tắm nắng vào mỗi buổi sáng khoảng 15/ngày là sự chọn lựa hoàn hảo trong thực đơn dành cho bà bầu.

Vitamin C:

• Mục đích: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
• Thực đơn cho bà bầu tháng đầu tiên chứa nhều Vitamin C. Ăn trái cây, hoa quả và rau là cách tốt nhất để có được đủ Vitamin C.

Vậy là đã đến với tháng thứ 2, phần lớn các bà bầu đã nhận thấy sự hiện diện của em bé trong bụng và một vài thay đổi khác lạ của cơ thể. Bước sang giai đoạn này, dinh dưỡng vẫn là một trong những nhân tố quan trọng nhất, tạo tiền đề cho thai phát triển một cách bình thường và khỏe mạnh nhất. Do đó, thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 vô cùng cần thiết cho cả mẹ lẫn bé. Theo các chuyên gia, tháng thứ 2 nằm trong giai đoạn thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu tiên, với mục đích “ăn cho mẹ khỏe, con thông minh”.

THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 2 QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO VỚI MẸ VÀ THAI NHI

Với thai nhi trong giai đoạn thứ 2

Với bà bầu trong tháng thứ 2

BẢNG THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 2 CẦN THIẾT

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 chứa nhiều Acid folic (vitamin B9)

• Một Dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 chính là Vitamin B9. Ngoài tác dụng tạo máu, Acid Folic còn cần cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương của thai. Thiếu vi chất này dễ dẫn đến dị tật ống thần kinh, thai vô sọ, tật đốt sống chẻ đôi… mắc phải rất sớm trong thai kỳ.
• Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 chứa nhiều Vitamin B9: Gan động vật, men bia. Các loại rau lá xanh (bông cải xanh, măng tây, rau diếp, bầu bí). Đậu, ngũ cốc, thịt, sữa, trái cây (chanh, cam, quýt, chuối, dưa). Các chế phẩm từ sữa như yaourt, bánh flan… và trà. Tùy theo khả năng và sở thích mà bà bầu chọn lựa cho mình những món ăn cho riêng mình.

Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 2 chứa nhiều chất Sắt:

• Để hỗ trợ cho quá trình phát triển của thai nhi trong giai đoạn này. Nguồn cung cấp máu của mẹ bầu cần tăng thêm một lượng đáng kể. Vì vậy, nếu không nhận đủ lượng sắt cần thiết, bầu sẽ trở nên mệt mỏi và có thể bị thiếu máu nghiêm trọng.
• Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 với chứa nhiều Sắt như: Sôcôla đen. Đậu nành, đỗ xanh, đậu phụ, đậu lăng, đậu thận, bông cải xanh.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2 cung cấp đủ dưỡng chất Canxi

• Bắt đầu từ tháng thứ 2 của thai kỳ, hệ xương của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển. Nhu cầu canxi của các mẹ bầu cũng vì vậy mà tăng lên. Theo các chuyên gia, mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ từ 1.000 mg canxi trong thực đơn tháng này.
• Cụ thể, các thực phẩm nhiều Canxi cần thiết cho bà bầu trong tháng thứ 2 bao gồm:  các loại rau xanh (rau cải ngọt, rau dền). Những gia vị hỗ trợ như vừng. Và dễ dàng nhất chính là sữa, sữa cung cấp canxi lại dễ dàng sử dụng với thực đơn bà bầu.

Muối I - ốt luôn cần thiết trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 2

• Các bà bầu cần thay thế muối i – ốt thay cho các loại muối thường để cung cấp đầy đủ các chất i – ốt. Từ đó quá trình tạo phôi và phát triển thai nhi được diễn ra suôn sẻ. Quan trọng hơn cả, là có thể phòng tránh suy giáp bẩm sinh và bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ

Tháng thứ 3 đánh dấu mốc có ý nghĩa đặc việt với mọi bà bầu. Mang thai 3 tháng đầu là một sự thú vị và đan xen những lo sợ về sự thay đổi về cơ thể, tâm sinh lý khác nhau trong thai kỳ của các bà bầu. Dù thế nào đi chăng nữa, sự trải nghiệm này chỉ dành riêng – quyền đặc ân cho những bà bầu mà thôi. Dù đã sắp vượt qua được tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng dường như tình trạng ốm nghén của bà bầu vẫn không khả quan là mấy. Tuy nhiên, thai nhi lại đang bước vào giai đoạn giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Vì thế bà bầu vẫn cần phải “nạp” đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 như thế nào để đảm bảo cho cả mẹ lẫn thai nhi.

TÌNH TRẠNG CỦA BÀ BẦU VÀ THAI NHI NHƯ THẾ NÀO TRONG THÁNG THỨ 3

BẢNG MÔ TẢ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 3

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 chú trọng vào các loại Vitamin

• Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B9, Vitamin B6, Vitamin D…nên đưa vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 này.
• Buồn nôn, nôn ói rất có thể sẽ đạt đỉnh điểm ở những tuần cuối tháng thứ 3 này. Vì vậy mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu vitamin như hoa quả họ nhà cam, quýt, trứng, các loại rau lá xanh, khoai tây…để khắc phục được tình trạng này.
• Bên cạnh đó, bổ sung Vitamin qua những loại trái cây tươi là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin, nước và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên… rất tốt cho mẹ bầu bị ốm nghén. Nếu cần thiết, sử dụng thêm thuốc bổ sung vitamin theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và bác sỹ.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 chứa nhiều thịt

• Nếu bà bầu ăn được thịt, hãy đừng ngần ngại bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày, chỉ cần lưu ý ăn thịt được chế biến chín kỹ là được. Có thể chế biến những món ăn dễ tiêu như cháo thịt, chả thịt…Những loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá… là nguồn cung cấp khoáng chất, protein… rất có lợi cho bà bầu và thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 3 với nhiều loại sữa khác nhau

• Bổ sung sữa bột cũng chính là bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như chất béo, đạm, đường. Vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, taurin, DHA, RA, probiotic, chất xơ.
• Uống sữa dành riêng cho bà bầu, bổ sung thêm acid folic - ngăn ngừa sinh con dị tật
• Sữa chua - có lợi cho tiêu hóa và hấp thu, giảm nguy cơ tiêu chảy do thiếu men lactase. Là những lưu ý trong thực đơn dành cho bà bầu của tháng thứ 3.

Mang thai tháng thứ 4 là một trong những thời kỳ quan trọng cho sự tăng trưởng về trọng lượng và kích thước của thai nhi. Nên các bà cầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng trong bảng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 của mình. Để đảm bảo được rằng thai nhi phát triển một cách tốt nhất có thể.

TÌNH HÌNH THAI NHI VÀ BÀ BẦU THÁNG THỨ 4 NHƯ THẾ NÀO

BẢNG CẬP NHẬT THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 4

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 chứa nhiều Protein

• Protein chính là chất cơ bản của thai nhi, góp phần cấu thành cở thể của thai nhi. Khi protein được cung cấp đầy đủ, não thai nhi sẽ phát triển tốt hơn, toàn diện và an toàn hơn. Protein cũng góp phần giúp thỏa mãn rất nhiều yêu cầu cho sự thay đổi trong cơ thể mẹ bầu.
• Protein có nhiều trong các thực phẩm như thịt nạc, cá, sữa, trứng gà và các loại đậu.

Tiếp tục thực đơn trong tháng thứ 4 cho bà bầu với nhiều Vitamin

• Vitamin A có thể tăng sức đề kháng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 4, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
• Vitamin nhóm B có thể tăng cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển và việc bài tiết sữa của phụ nữ mang thai…
• Vitamin C quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cơ thể, bài tiết độc tố ra khỏi cơ thế.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 với nhiều Sắt

• Trọng lượng thai nhi ổn định phát triển một phần do mẹ bầu thiếu sắt, thiếu máu. Với những trường hợp thiếu máu – sắt nghiêm trọng, Có thể dẫn đến sinh non, thậm chí thai chết lưu rất nguy hiểm.
• Hàm lượng sử dụng: 15mg sắt tối thiểu của mẹ bầu cần hấp thu mỗi ngày. Có thể uống kèm theo viên Sắt với sự trợ giúp từ bác sỹ và các chuyên gia.

Thực đơn bà bầu tháng thứ 4 với nhiều Canxi

• Phòng tránh thai nhi bị loãng xương, còi xương là nhiệm vụ của Canxi. Vì vậy, bằng cách này hay cách khác, cần bổ sung Canxi nhằm hỗ trợ tốt nhất cho bé.
• Hàm lượng tối thiểu: 1,5g canxi.
• Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 nhiều Canxi chủ yếu là sữa và các loại hải sản khác.

Mang thai tháng thứ 5, những cơn nghén đã lùi lại rất xa và bà bầu đã tìm lại cảm hứng vô tận vốn có của người phụ nữ. Tuy nhiên, các bà bầu cũng cần cẩn thận hơn với những lựa chọn của mình để tránh đưa những chất có hại vào cơ thể. Một thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 chuẩn dinh dưỡng sẽ cần thiết cho cả mẹ và bé.

SỰ THAY ĐỔI CỦA THAI NHI VÀ BẦ BẦU TRONG THÁNG THỨ 5

BẢNG THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 5 CHUẨN DINH DƯỠNG

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 tập trung nhiều sữa và nước:

• Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Ngoài ra, bà bầu cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho bé phát triển xương và răng. Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như omega3, omega6, DHA, ARA…Giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 giàu vitamin và khoáng chất

• Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là khi bà bầu mang thai vào giai đoạn tháng thứ 5 này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, giúp bà bầu ngăn ngừa mắc bệnh cảm cúm… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe.
• Để bổ sung đủ lượng vitamin, thực đơn dành cho bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các thực phẩm như. Rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm…
• Trái cây tươi cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời có hương vị ngon nên bà bầu rất dễ thưởng thức. Những gợi ý về trái cây cho bà bầu là táo, lê, chuối, kiwi, cam, dâu, nho…luôn nằm trong bảng thực đơn cho bà bầu.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 giàu protein

• Một chế độ ăn giàu protein là rất cần thiết để đảm bảo đủ chất cho em bé lớn lên khỏe mạnh bình thường. Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để duy trì và phát triển.
• Thực đơn cho bà bầu giàu protein trong tháng thứ 5 này là thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu…

Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 5 với nhiều ngũ cốc

• Cung cấp nhiều loại Vitamin, sắt, magnesium…rất cần thiết cho sự phát triển của bé và dinh dưỡng bà bầu. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch…Hoặc các sản phẩm từ bột ngũ cốc là lựa chọn hợp lý cho thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5 này.

Mang thai tháng thứ 6, bên cạnh tốc độ gia tăng vòng bụng nhanh chóng của mẹ, sự phát triển của thai nhi cũng đạt được những bước tiến đáng kể. Để phục vụ cho sự tăng trưởng của bé, phần lớn những chất dinh dưỡng mẹ ăn trong thời điểm này sẽ được “chuyển giao” hoàn toàn cho thai nhi. Bầu có thể sẽ cảm thấy đói và đặc biệt muốn ăn nhiều hơn trong giai đoạn này. Do vậy bảng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 cũng có sự thay đổi.

SỰ THAY ĐỔI CỦA THAI NHI VÀ BÀ BẦU THÁNG THỨ 6

LƯU Ý VỀ THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 6

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 vẫn chú trọng vào nhiều loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin

• Vitamin A có nhiều trong cà rốt, khoai lang và rau cải có màu xanh đậm… Tác dụng giúp xương phát triển đem lại làn da tươi sáng và giúp sáng mắt của bà bầu. (Đây là thời điểm bà bầu có thể bị khô mắt, bổ sung vitamin A là lựa chọn hợp lý).
• Vitamin C có trong các loại trái cây, bông cải, khoai tây. Giúp răng, lợi, giúp răng, lợi, xương chắc khoẻ, đẩy mạnh quá trình hấp thụ sắt của bà bầu.
• Vitamin D có trong sữa và các loại khác như bánh mì. Giúp xương và răng chắc khoẻ, hấp thụ can-xi tốt. Nếu thiếu, trẻ dẽ bị còi xương, mẹ sẽ bị hư răng.
• Nước trái cây cũng là một trong những nguồn bổ sung vitamin và chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu nên ưu tiên những loại nước ép trái cây không đường hoặc ít đường làm tại nhà. Hạn chế/không nên sử dụng những loại nước ép được bày bán sẵn được lưu ý trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6 không thể thiếu được Sắt

• Sắt: có nhiều trong rau cải bó xôi, ngũ cốc và thịt có màu đỏ. Giúp bà bầu tránh được bệnh thiếu máu nhờ khả năng sinh sản ra hồng cầu.
• Các thực phẩm chứa nhiều sắt là: máu động vật, thịt nạc, gan, cá, các loại thực phẩm họ đậu…Rất cần thiết trong thực đơn dành cho bà bầu tháng thứ 6 này.

Bảng thực đơn cho bà tháng thứ 6 hạn chế chất béo và những món mặn

• Tăng cân quá đà, tiểu đường thai kỳ hay cao huyết áp là những rắc rối có thể xảy ra với mẹ bầu trong giai đoạn này của thai kỳ. Do vậy, trong bảng thực đơn tháng thứ 6 bà bầu nên cắt giảm nguồn năng lượng từ chất béo, tránh ăn mỡ và da. Hạn chế lượng gia vị khi nêm nếm thức ăn, hạn chế thức ăn nhanh, những thực phẩm nhiều muối, đường…

Vậy là các bà bầu mang đã bước vào thai kỳ tháng thứ 7, là giai đoạn 3 tháng cuối trong thời kì mang bầu, đây là giai đoạn khá quan trọng đối với các bà mẹ. Bà bầu mang thai tháng thứ 7 cần phải giữ tâm lí vững vàng. Để việc bé chào đời thuận tiện và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp sức khỏe mẹ được đảm bảo. Đồng thời giúp thai nhi được phát triển toàn diện. Từ đó, thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 cần có những điều chỉnh nhất định.

BÀ BẦU VÀ BÉ TRONG THÁNG THỨ 7 CÓ SỰ THAY ĐỔI GÌ?

ĐỀ CAO THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 7 CHUẨN DINH DƯỠNG

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 nên giàu sắt và protein

• Thiếu sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xuất huyết sau khi sinh, sinh non…Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sỹ, trong suốt thời gian mang thai. Đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc… 
• Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bà bầu nên bổ sung khoảng 75 -100 g mỗi ngày trong bảng thực đơn bà bầu tháng thứ 7. Để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dữ trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới đây.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Magie

• Để tránh tình trạng chuột rút bất thình lình có thể xảy ra với bà bầu trong tháng thứ 7 này. Bổ sung dưỡng chất Magie là điều cực kỳ quan trọng.
• Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô… là những thực phẩm giàu Magie. Và bà bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350- 400 mg magie mỗi ngày trong thực đơn của mình trong tháng thứ 7 này.

Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 7 thúc đẩy IQ của thai nhi

• Hỗ trợ phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, và để quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ. Chính là vai trò quan trọng của việc bổ sung DHA.
• Trứng, sữa và các loại nước ép là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu tháng 7 này.

Tiếp tục với thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi

• Có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng về sau này. Bởi sự phát triển của xương và răng cần rất nhiều canxi cho thai nhi.
• Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 với Canxi chủ yếu tập trung vào các loại sữa, yến mạch, cá và các loại hải sản.

Việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ gặp ít nhiều khó khăn trong tháng thứ 8 này. Bởi sự phát triển ngày càng lớn của thai nhi sẽ chèn ép dạ dày và ruột. Đồng thời tăng chứng ợ nóng và khiến bầu khó có thể ăn nhiều trong một bữa. Để đảm bảo vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé cưng phát triển. Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 có nhiều thay đổi và điều chỉnh hợp lý.

SỰ THAY ĐỔI CỦA THAI NHI VÀ BÀ BẦU TRONG THÁNG THỨ 8

BẢNG THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 8 CHUẨN DINH DƯỠNG

Vẫn là thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 với Sắt

• Là người bạn thân của mọi bà bầu. Sắt có vai trò hết sức quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Chất sắt giúp sản sinh ra máu để nuôi dưỡng thai nhi. Một số bà mẹ thiếu chất sắt đã dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho thai nhi cũng như sự phát triển của thai. Bên cạnh đó, Sắt bổ sung thêm lượng máu bị “thất thoát” trong quá trình chuyển dạ và sinh con.
• Các thực phẩm trong thực đơn bà bầu tháng thứ 8 giàu sắt như các loại rau có lá xanh, chất đạm từ động vật và hải sản.

Thực đơn bà bầu trong tháng thứ 8 nhiều protein

• Vào tháng thứ 5 đến tháng thứ 9 nguồn sữa mẹ là rất quan trọng. Vì thế bà bầu nên bổ sung nhiều protein để giúp kích thích, sản sinh sữa mẹ đầy đủ.
• Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 giàuProtein có trong cá thực phẩm như thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt.

Thực đơn cho bà tháng thứ 8 bổ sung thêm chất xơ

• Để tránh tình trạng việc bị táo bón, và hệ tiêu hóa hoạt động kém, các bà mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ.
• Các thực phẩm tươi mát dể tiêu hóa như rau xanh, trái cây, ngũ cốc…Có thể hầm, xào, luộc tránh nướng hoặc chiên nhiều dầu mỡ.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 chú trọng ăn nhiều bữa nhỏ thay vì lớn

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8 tiếp tục với sữa & canxi

• Bổ sung canxi để giúp bé phát triển xương đầy đủ, phòng trách các bệnh về xương khớp sau này.
• Tiếp thêm sữa bổ sung DHA kích thích sự phát triển của bé sau này. Nếu có điều kiện có thể sử dụng những hộp sữa chuyên cung cấp về DHA...hoặc những chất IQ cần thiết tương tự khác

Cuối cùng, bà bầu và thai nhi đã bước vào tháng 9 – tháng thai kỳ cuối cùng. Đừng lo lắng về thể trạng của mình, hãy tự tin bước tiếp chiến đấu cho kỳ vượt cạn sắp tới. Điều này là đặc quyền mà chỉ có những người phụ nữ làm mẹ mới có. Thucdonbabau.com giới thiệu các lưu ý về bảng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9 chuẩn dinh dưỡng để bạn có thể theo dõi.

SỰ THAY ĐỔI CỦA BÀ BẦU TRONG THÁNG THỨ 9 – THÁNG CUỐI CÙNG NÀY

LƯU Ý VỀ BẢNG THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 9 CHUẨN DINH DƯỠNG

Thực đơn bà bầu tháng thứ 9 tăng cường vitamin

Cần phải bổ sung nhiều vitamin từ các loại rau, củ và hoa quả tươi. Vitamin A có tác dụng tăng chất đề kháng, bổ sung hệ miễn dịch chắc chắn cho cơ thể mẹ bầu, đặc biệt là vitamin A còn có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi từ sữa và các thực phẩm hải sản khác được tốt hơn. Bên cạnh đó, các loại trái cây mọng nước như cam, quýt đường…bổ sung nguồn vitamin C cực kỳ lợi hại cho bà bầu.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9 với hàm lượng chất sắt, vitamin B2

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9 ăn nhiều các thức ăn thanh đạm

• Không nên dùng mỡ động vật, nên dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn. Nên ăn ít các món ăn chính. Bổ sung nhiều hơn các món phụ như rau, các chế phẩm từ sữa và hoa quả. Ăn uống thanh đạm là tiêu chuẩn trong thực đơn bà bầu ở giai đoạn cuối tháng 9 này.
• Sức khỏe của bé chịu ảnh hưởng rất lớn vào khả năng miễn dịch từ người mẹ trước khi sinh và các chất miễn dịch có chứa trong sữa mẹ trong 6 tháng đầu.

Bổ sung vitamin trong thực đơn bà bầu trong tháng thứ 9

• Điều đáng nói là chức năng miễn dịch và hệ miễn dịch có liên quan mật thiết đến các loại vitamin. Chính vì vậy trong giai đoạn cuối của thai kỳ việc hấp thụ vitamin có ý nghĩa quan trọng.
• Thực đơn cho bà bầu trong tháng thứ 9 có thể hấp thụ vitamin C từ các loại rau và trái cây. Vitamin B11 từ rau lá xanh và hoa quả như cam hay táo. Vitamin E từ các loại hạt ngũ cốc và rau lá xanh…

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9 hỗ trợ tạo sữa cho mẹ của bé

• Đề phòng việc thiếu sữa sau khi sinh thì cần phải chú ý bổ sung nhiều các món ăn lợi sữa. Như canh cá chép, móng giò hầm đu đủ, tảo tía cuốn, trứng cuộn nấm kim châm…Hoặc các món ăn từ những thực phẩm tương tự.
• Ngoài ra trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 cần phải tránh các thức ăn nóng - cay, món nướng và có các chất kích thích dạ dày khác. Cuối cùng, cần có vận động các bài tập nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp các bà bầu vượt cạn dễ dàng hơn hết.

Hy vọng với bài viết Thực Đơn Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Chuẩn Dinh Dưỡng giúp các bà bầu tự tin hơn trước khi chào đơn sinh sinh bé bỏng ra đời.